춘곤증 - 원인, 예방, 좋은 음식, 물리치는 체조

날이 따뜻해지니 점심만 먹어도 나른해지면서 쏟아지는 졸음을 견디기 힘들어집니다. 냉수도 마셔보고, 움직여도 보지만 책상에 앉으면 다시 졸음이 쏟아집니다. 그래서 오늘은 춘곤증의 원인과 예방법, 좋은 음식, 이를 물리치는 체조법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

춘곤증 원인과 예방

 

 

춘곤증 원인

춘곤증은 체내 생체리듬이 환경적 요인과 불일치하거나, 본인의 내부적인 문제 때문에 생길 수 있는 현상인데 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

 

규칙적인 생활 패턴 깨짐

규칙적인 생활 패턴이 없거나 이를 충분히 지키지 않을 경우에도 발생할 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스는 춘곤증을 악화시키거나, 발생할 수 있는 유발인자입니다. 일상생활에서의 스트레스뿐만 아니라 심리적인 스트레스, 생활환경의 변화 등도 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 이는 체내 호르몬 수치를 변화시키며, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

약물

카페인, 니코틴, 알코올 등의 자극제 섭취는 생체리듬에 영향을 미치므로 춘곤증을 유발할 수 있습니다.

 

체내 시계와의 불일치

체내 시계와의 불일치가 생기면 춘곤증이 발생할 수 있습니다. 이는 시간대의 변화나 규칙적인 수면 시간에 따라 수면의 질 또는 양이 달라질 수 있기 때문입니다.

 

수면환경

수면환경의 편안함이 춘곤증을 유발할 수 있습니다. 침대에서는 휴대폰이나 TV 등을 보지 않고, 지나치게 밝지 않은 조명아래에서 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

음식 및 음료

커피, 알코올, 담배 등의 자극성 음료와 과도한 카페인 섭취는 수면의 활동성을 낮추어 춘곤증을 유발할 수 있습니다.

 

불규칙한 운동

불규칙한 운동 생활은 체내 시계의 규칙성을 떨어뜨려 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

춘곤증 예방법

 

정해진 생활 패턴 유지

일어나고자 하는 시간과 자는 시간을 정해 일상적인 패턴을 유지하는 것이  좋습니다.

 

스트레스 관리

스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아 힘든 일에 대한 대처능력을 향상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

자극성 물질 섭취 줄이기

자극성 물질인 카페인, 니코틴, 알코올 등을 섭취하는 양을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

 

수면환경 개선

조용하고 어두운 방에서 자는 것이 좋습니다. 수면 중에 모바일이나 PC 등의 장비 사용을 줄이고, 침대에서는 모든 활동을 하지 않도록 합니다.

 

 

춘곤증에 좋은 음식

 

탄수화물

쌀, 귀리, 감자 등의 탄수화물이 섭취되면, 체가 5-HTP라는 성분을 만들어내게 됩니다. 이 성분은 세로토닌으로 전환되어 신경계를 안정시켜 줍니다.

 

닭고기

닭고기는 트립토판이라는 아미노산이 함유돼 있습니다. 이것은 멜라토닌 합성에 중요한 역할을 합니다.

 

열매류

복숭아, 체리, 바나나 등의 과일에는 멜라토닌과 세로토닌이 함유돼 있어 자연스럽게 수면 효과를 높여줍니다.

 

견과류

호두, 살구, 건포도 등의 견과류에도 멜라토닌이 함유돼 있어 수면을 촉진시키고, 신경계를 안정시켜 줍니다.

 

우유

우유는 멜라토닌과 트립토판을 함유해 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.

 

초콜릿

카카오에도 멜라토닌이 함유돼 있어 수면의 질을 높일 수 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 오히려 반대의 효과를 나타냅니다.

 

상기 음식들은 춘곤증을 줄이고 수면의 질을 높일 수 있는 음식입니다. 하지만 각각의 사람들이 다르기 때문에 정확한 효과를 보고 싶다면 식단에 맞는 음식을 제공하는 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

 

 

춘곤증을 물리치는 체조

 

데드버그 (Dead Bug) : 누워서 다리를 끌어모아 올리면서 상체를 일으키는 운동입니다. 이로 인해 복근이 강화됩니다.

 

푸시업 (Push-Up) : 팔, 어깨, 가슴 등 상체의 근력을 강화하여 상체를 안정시키는 운동입니다.

 

스쾃 (Squat) : 대퇴 근육을 강화하고 무릎 등 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

 

런지 (Lunge) : 대퇴 근육과 둔근을 강화하여 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

 

브리지 (Bridge) : 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 체간의 안정성을 높이는 운동입니다.

 

레그레이즈 (Leg Raises) : 누워서 다리를 올리면서 복근과 다리 근력을 강화하는 운동입니다.

 

이러한 운동을 통해 근육을 강화하고 체력을 향상하면, 에너지 수준이 높아져 춘곤증 증상이 개선되는 경우도 있습니다. 하지만, 매일 꾸준하게 운동을 계속하며, 부상이 없도록 적절한 자극을 주면서 안전하게 운동하는 것이 필요합니다.

 

지금까지 춘곤증의 원인과 대처방법 등에 대해 알아보았습니다, 이러한 방법들을 활용하여 춘곤증 예방에 도움을 받으시고, 만약 심한 춘곤증 증상을 보인다면 전문의와 상담하시는 것이 필요합니다.