100세시대 - 장수비결과 건강한 식습관
- 생활꿀팁
- 2023. 4. 13. 01:11
100세 시대의 장수 비결
의학의 발전으로 수명은 늘어났고, 인간의 젊음도 오랜 기간 유지됩니다. 그렇지만 여전히 우리들은 과도한 약복용과 잔병에 시달립니다. 아이들의 면역력은 과거보다 취약하고, 스마트폰의 발달로 활동력도 줄어들었습니다. 장수와 건강한 삶은 유전적 요인, 생활방식, 환경적 요인 등 다양한 영향을 받습니다. 이러한 시대에 100세까지 오래도록 면역력을 지키고, 장수하는 비결은 어떤 것들이 있을지 알아보겠습니다.
장수비결
1. 규칙적 신체 활동 - 규칙적인 신체 활동인 걷기, 등산, 수영 등의 활동은 심혈관 기능을 개선하고, 뼈와 근육의 강화, 인지능력의 향상을 도와줍니다.
2. 건강한 식단관리 - 과일, 채소, 통곡물 등 기름기가 없고, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단은 만성질병을 줄이고, 몸의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
3. 스트레스 관리 - 스트레스는 전반적인 신체와 정신건강에 부정적 영향을 줍니다. 명상이나 요가 또는 자연에서 보내는 삶을 늘리면 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
4. 사회적 관계 - 친구나 가족 등 사회적 유대관계를 늘리면 스트레스는 줄어들고, 행복감을 늘려 건강한 마인드와 소속감을 갖는데 도움을 줍니다.
5. 양질의 수면 습관 - 충분히 수면하는 습관은 정서적 평정심과 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 성인 기준 8시간 정도 수면하는 것이 좋습니다.
6. 해로운 습관 버리기 - 흡연, 과한 음주 등 건강에 좋지 않은 습관을 줄이면 만성질병을 줄이고, 건강개선에 도움을 줍니다.
건강한 식습관
1. 과식하지 말 것
장수하는 사람들을 분석해 보면 '소식'이 중요 습관으로 밝혀져 왔습니다. 항상 배를 가득 채우지 말고, 평균 식사량의 80%만 섭취하도록 노력하면 좋습니다. 식사량이 줄면 자연스레 노화도 방지되고, 기대수명도 그만큼 늘어납니다.
2. 견과류 섭취하기
견과류를 섭취하는 것은 접근이 쉽고, 비용도 많이 들지 않는 관리 비법 중 하나입니다. 견과류를 매일 먹으면 사망확률이 20% 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 견과류는 저마다 효능이 좋지만 특히 호두는 심장질환 및 노화의 발병을 줄여주는 좋은 섭취 수단 중에 하나입니다.
3. 통곡물 섭취하기
정제하지 않은 비정제 통곡물을 섭취하는 것은 곡물의 영양성분 그대로를 보존시켜 건강한 영양소 섭취를 가능하게 하고 질병의 예방, 사망률을 저하시키는데 도움을 줍니다. 또한 장내 건강과 면역력 향상, 장내 세균의 감소에도 유익한 도움을 줍니다.
4. 식물성 식품 섭취
채소, 곡류, 과일 등의 식물성 식품 섭취는 장수에 도움을 주며 소시지 같은 가공육을 섭취한 사람보다 각종 질환으로부터 오는 사망률을 낮춰줍니다.
5. 커피와 차 섭취
적당한 양의 커피와 차는 건강한 몸과 생활을 유지시켜 줍니다. 이들에게 함유된 항산화 물질이 세포손상과 염증을 줄여주고, 당뇨 예방을 늦춰 장수 유지에 도움을 줍니다.