면역력, 높이는 방법, 좋은 음식

나이가 들면서 신체도 고장 나기 시작합니다. 잔병도 많아지고, 혈액순환도 약해지면서 면역력도 약해집니다. 또 날이 따뜻해지면 나른하고 졸음이 쏟아지고, 피곤한 증상을 더 많이 느낍니다. 날씨가 좋을수록 신체활동을 늘리고 신체 저항성을 늘리면서 면역력 관리를 해야겠다고 더욱 느끼는 요즘입니다. 그렇다면 면역력이란 과연 무엇일까요? 오늘은 면역력이란 무엇인지 알아보고, 면역력을 높이는 방법과 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력

면역력이란 인체 내에서 병원체와 같은 외부 세균, 바이러스 그리고 비인두성 정상 세균과 같은 미생물들로부터 인체를 지키기 위한 인체 내의 방어 체계입니다. 면역력이 강한 사람은 외부 세균이나 바이러스에 감염될 확률이 낮고, 감염이 되어도 신속하고 효과적으로 치료될 가능성이 커집니다. 면역력은 다양한 요인에 따라 쉽게 변화할 수 있는데, 건강한 식습관, 충분한 휴식, 적당한 운동, 스트레스 관리 등이 면역력을 높일 수 있는 중요한 요소입니다.

 

 

면역력 좋은 음식

 

 

높이는 방법

• 식습관 : 면역력을 높이기 위해 가장 중요한 것은 건강한 식습관입니다. 적절한 양의 단백질, 비타민, 무기질 등을 섭취하면서 지나치게 포만감을 느끼지 않도록 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 생선, 닭고기, 견과류, 녹색 채소 등 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 음식들을 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 저장 식품보다는 신선 식품을 먹는 것이 좋습니다.
• 휴식 : 충분한 휴식은 면역력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 일상생활에서 스트레스를 받을 경우, 면역력이 저하될 수 있기 때문입니다. 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 생활 패턴을 유지함으로써 스트레스를 줄이고, 면역력을 높일 수 있습니다.
• 운동 : 적극적인 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 면역력을 향상하고, 주요 근육의 활동은 면역력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생활 활동을 더 많이 취하고, 의자나 소파에 앉아있는 시간을 줄여서 혈액순환을 개선하는 것도 추천하는 방법입니다.
• 습관 : 담배 피우기나 음주, 무리한 섭식, 수면 부족 등도 면역력을 저하하는 습관으로 작용할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지함으로써 면역력을 높일 수 있습니다.
• 청결 : 감염병 전파의 대부분은 집안에서 일어나기 마련입니다. 공동 생활하는 구내에서 개인위생 관리에 매우 유의해야 합니다. 소독제를 이용한 손 소독 등과 공기정화 등이 필요한데요. 정기적으로 요인들을 체크하고 조절하여 살아가는 것이 좋습니다.

 

 

좋은 음식

면역력을 향상하는 데 도움이 되는 음식은 매우 다양합니다. 다양한 식물성 식품, 적정량의 단백질, 아연, 비타민 C, D, E 등이 면역력 증진에 효과적이라고 알려져 있습니다.

• 양파 : 항산화 작용과 함께 면역 기능을 강화하는 영양소를 포함하고 있습니다.
• 브로콜리 : 비타민 C와 아연을 다량 포함하여 면역력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
• 미역 : 면역 조절에 중요한 역할을 하는 불포화 지방산을 다량 함유하고 있습니다.
• 연어 : 오메가-3 지방산을 다량 포함하고 있어 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 버섯 : 비타민 D를 다량 포함하여 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 양송이 : 면역 기능을 개선하는 불포화 지방산을 다량 포함하고 있습니다.
• 아보카도 : 항산화 작용과 함께 비타민 C와 E, 건강한 지방산 구성이 면역 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
• 유기농 녹색 차 : 면역 기능을 향상하는 데 도움이 되는 항산화 물질 카테킨을 다량 함유하고 있습니다.
• 생선 : 오메가-3 지방산을 다량 포함하여 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 발효식품 : 김치, 요거트, 총각김치 등은 프로바이오틱스 함유량이 많아 면역 기능을 도울 수 있습니다.